Witam, To moj pierwszy post na forum, wiec prosze o wyrozumialosc :) Ze sportem mam do czynienia przez cale zycie, jednak na silowni nigdy nie zdarzylo mi sie trenowac dluzej niz 3-4 miesiace. Chcialem podzielic sie swoim planem treningowym, ulozylem zgodnie ze swoja wiedza zaczerpnieta z odmetow internetu. Dzien A: Klatka: -wyciskanie na lawce [...]
waga: 71 wzrost:172 cm staż: 8 miesięcy na siłowni, od stycznia porządna masa z 63 kg do 71 kg poprzedni trening: split obwód ramienia :33cm przedramienia: 28,1 pasa: jakieś 83 klatki: nwm do końca jak zmierzyć, wyszło mi 100 cm uda: 56 łydki:47,5 Teraz chcę zrobić trening taki, że na początku serii będą największe ciężary, a na końcu najmniejsze. [...]
Witam, Prosze o rade czy moj aktualny plan trenigowy na mase jest dobry.Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu + siatkowka ok 2 razy w tygodniu.Co do diety jem bardzo duzo wysokojakosciowych posiłków. Dane: lat:17 waga:72 wzrost:189 staz:ok 6 miesiecy Niedziela: klata+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 8p 2. Wyciskanie sztangi [...]
[...] z możliwością prostowania nóg :) treningi będe prowadzil w domu. Proszę o sprawdzenie i w razie potrzeby korekte. Pozdrawiam. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ (3 DNI) PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce głową w dół [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. ŚRODA Plecy: - [...]
wtorek (klatka, biceps już uporządkowane) proszę tylko o pomoc czy tak po kolei wykonywać ćwiczenia lub o ewentualną poprawę. Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) Triceps: • wyciskanie sztangi [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 182 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Przez pierwszy miesiąc robiłem zestaw takich ćwiczeń: - Skręty tułowia - Unoszenie tułowia z opadu [...]
Witam. Jestem nowy w tym ale od miesiąca czytam to forum lecz nie znalazłem nic ciekawego dla siebie. Postanowiłem ułożyć własny plan i poprosić Was o skorygowanie go. Głównie chodzi mi o trening na: masę Głównie zależy mi także na: klatce piersiowej, brzuchu. 1.Poniedziałek Klata + barki a)Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 [...]
Witam jestem Krystian, sfd przeglądam od baaaardzo dawna ale postanowiłem zarejestrować się dopiero pare dni temu ;) poprzez prowadzenia dziennika treningowego może będę bardziej zmotywowany do ćwiczeń ;) FOTKI i WYMIARY uzupełnie w tym temacie jutro ok 14 ;) na tą chwię mogę podzielić się dietą czyli: śniadanie: -omlet z 3jaj, 100g płatków [...]
[...] na kolanach 4x max -//- w staniu-//- Wyciskanie z klatki 12,10,8 Wyciskanie hantli ze skrętem 12,10,8 Wznoszenie gryfu prostego do brody12,10,8 Wznosy boczne 12,12,10,10 Pt4 klatka ręce Wyciskanie skos głową w góre 12,10,8 Rozpiętko-wycisk -//- Góra klatki na wyciągu 12,12,10 Superserie; wyciskanie francuskie hantlami +bic siedziąc młotkowym [...]
[...] animal rage testowalem pompa niezla ale nie to samo co po dorianie. Chcialbym sie zapytac czy taki trening byl by dobry czy zrobic 3 razy w tygodniu trening polaczyc trica z klatka bica z plecami i nogi z barkami czy zostawic jak jest i dodac do klaty przedramie i nie wiem do konca czy wogole ten trening sie nadaje troche sie zapomnialo po [...]
[...] ok. 8 miesiecy cwiczen (nie wszystkie miesiace moge nazwac sumiennie przepracowanymi) no ale coz, mam zamiar wziac sie za siebie wiec oto moj nowy trening: poniedzialek: klatka, triceps KLATA: pompki na poreczach (z dodatkowym obciazeniem) 4s rozpietki 4s wyciskanie huntli na lawce glowa w dol 4s (22kg na wyciskanie to moze malo ale pompy i [...]
[...] nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w miarę ok? Poniedziałek tradycyjnie klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska, tutaj robię siłowo 4x5, lecz raz na jakiś czas zmieniam na 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra lub dół 4x [...]
[...] popracowac troszke nad zwiekszeniem sily fizycznej i poprawieniem ogolnej sprawnosci:) i w tym celu zapisalem sie na silke. Moj trenig wyglada nastepujaco: Poniedzialek:klatka(wyciskanie na plaskiej, skosnej w gore i dol, rozpietki) i triceps(pompki na poreczach, bloczek, wyciskanie francuskie) i na koniec brzusek pare serri i podciaganie na [...]
[...] to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej masie chciałbym popracować na poprawą definicji mięśnia .Nie wykluczam iż [...]
Wiek: 25 lat Waga: 107 kg Wzrost: 187 cm Witam, rozpiszę w punktach wszystko;) 1. WSTĘP w związku z siedzącym trybem życia trochę (trochę bardzo nawet) się zapuściłem i chciałbym zgubić zbędne kilogramy. Nie nastawiam się na szybką redukcję, ale fajnie by było jakby na wakacje waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING [...]
Witam, sporządziłem samemu plan treningowy na 4dni, co o nim sądzicie? Jakiekolwiek błędy proszę napisać. Trenuję 6miesięcy bez przerwy. Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps + ABS) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 24 lat Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu - ławeczka , sztanga , sztangielki , maszyna do prostowania i ugniania nóg Dieta : Jest Zażywane suplementy : Białko po przebudzeniu Gainer zaraz po treningu [...]
